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1、划水效果最好
  

以上面这幅图片为例,我们将运动员的右手为参照手,并且设定这只手臂此时正处于入水状态,

三、后交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的后半部分,但是前交叉因一臂空中移臂和入水时,划水臂尚未进入最有效的划水阶段,在这个两臂都不产生推进力的空隙,游进速度将会下降,影响速度的均匀性。
  

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   很多铁三爱好者从来没有考虑过自由泳手臂交叉的问题。
  

先来解释一下什么是自由泳的手臂交叉。自由泳两臂是否协调配合,是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。
  

以上面这幅图片为例,我们将运动员的右手为参照手,并且设定这只手臂此时正处于入水状态。
  

此时如果运动员的左手在与水平面30°的夹角以内,称之为前交叉;
  
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在30°-60°以内,称之为中交叉;
  

其实就是这么简单,大家明白了吗?
  

下面谈谈三种技术各自的特点:
  

一、前交叉:是指一臂入水时另一臂处在下划阶段,这是一种带滑行阶段的技术。
  

1、划水效果最好,就是每一次划水提供的前进动力非常充足
  

2,身体处于非常伸展的状态,便于身体发力
  

3、动作节奏慢,不至于使运动员心肺超负荷。。
  

4、身体平稳、阻力小, 因此长距离运动员普遍采用这种技术。
  

大家可以看看朴泰桓广州亚运会400自和上海世锦赛400自的视频看看朴泰桓的前交叉是多么潇洒
  

二、中交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的中间部分。
  

这种技术一般都会和前交叉配合一起使用,合起来的产物就叫做混合交叉,就是一边用前交叉、一边用中交叉,这种技术的特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏,但就是这么一起伏,运动员就能很好的借势发力,适合于欧美运动员。菲尔普斯就是混合交叉跳跃式游法。
  

三、后交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的后半部分。
  

由于这种动作两臂划水的频率非常高,需要很强的爆发力,因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来,属于最暴力的游法,大家可以去看看50m自由泳。这种游法也是最耗体力的,因为两手臂其中一个手臂始终在划水。
  

前交叉是比较容易学、掌握的,一般的初学者都是采用前交叉配合游,比较适合初学者采用。但是前交叉因一臂空中移臂和入水时,划水臂尚未进入最有效的划水阶段,在这个两臂都不产生推进力的空隙,游进速度将会下降,影响速度的均匀性。
  

中交叉可以不断地产生推进力,可以保持身体均匀速度前进。
  

后交叉也会出现一个短暂的减速,对游进速度有一定的影响,故,推进力效果不如“前交叉”。
  

中前交叉配合技术的最大优点是能够使身体保持伸长的流线姿势,有效地减少阻力。
  

两臂动作的这一特点适用于中长距离游泳,然而对短距离游泳来说应另当别论。短距离游泳时,伸臂时间不宜过长,一臂上划时,另一臂应开始下划。
  

如此配合的意义在于当一臂终止划水后,另一臂几乎可以立即完成抓水动作并开始获得推力。这会使上划时身体的流线型姿势变坏,然而通过缩短两臂动作间的游速减缓期,同样可以加快游进速度。但是如此配合会加大能耗。
  

这就是有些运动员在较长距离的比赛中为什么宁肯牺牲游速,也要延长伸臂动作,尽量减少能耗的原因所在。
  

前交叉的好处是两臂分离,容易学,基本上就是交替的单手自由泳,一只手伸在前面吸气也容易。
  

但这样学会自由泳的人通常动作不连贯,躯干发力不饱满,手臂用力成分过大,两臂不能联动,好的前交叉技术其实是转动中心前移的后交叉,但这一步进化很难练。换气也是一样,前交叉的吸气偏早,多数人划水过程中就转头了,这是很不好的习惯,身体还没转过来,头就先转了,转头幅度通常过大,时间过长,对动作的连续性影响很大。
  两臂配合通常有三种方法,

二、中交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的中间部分,

三、后交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的后半部分,这会使上划时身体的流线型姿势变坏,然而通过缩短两臂动作间的游速减缓期,同样可以加快游进速度。

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